Όταν έχετε αποφασίσει ότι θέλετε να μειώσετε το σωματικό σας βάρος, αφιερώστε λίγο από τον χρόνο σας για να σκεφτείτε τα μικρά καθημερινά λάθη που τυχόν κάνετε, καθώς και γενικά τις διατροφικές σας συνήθειες.
Μπορείτε να εξοικονομήσετε τις έξτρα θερμίδες από το καθημερινό σας διαιτολόγιο, ανάλογα με το είδος του τροφίμου που θα επιλέξετε να μαγειρέψετε ή να παραγγείλετε.
Όσον αφορά τα fast food, αποφύγετε επιλογές που προσφέρονται σε χαμηλή τιμή. Τις περισσότερες φορές, πρόκειται για κάποιο burger που σερβίρεται με τηγανιτές πατάτες. Γλιτώνετε χρήματα, επιβαρύνετε όμως τον οργανισμό σας με περιττές θερμίδες.
Για επιδόρπιο επιλέξτε τα φρούτα και αποφύγετε τα γλυκά εδέσματα.
Για συνοδευτικό στο πιάτο σας, επιλέξτε ανάμεικτα λαχανικά ή ρύζι.
Ο καθημερινός σας καφές από μόνος του, δεν σας προσδίδει θερμίδες. Αποφύγετε όμως τα παρελκόμενα του, όπως το σιρόπι, τη σαντιγί, το πλήρες γάλα και την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης. Μ’ αυτό τον τρόπο, γλιτώνετε από έξτρα θερμίδες που είναι απαρατήρητες.
Φτιάξτε το δικό σας junk food. Ετοιμάστε το δικό σας burger, με μπιφτέκι, τυρί χαμηλό σε λιπαρά, μαρούλι, ντομάτα, προσθέστε μουστάρδα, αντί για κάποια άλλη παχυντική σος και συνοδεύστε το με σαλάτα.
Πάντα να επιλέγετε τα τρόφιμα που έχετε στο σπίτι σας για κατανάλωση, αφού πρώτα έχετε πάρει τις απαραίτητες πληροφορίες από τις ετικέτες τροφίμων.
Εάν λόγω εργασίας τρώτε συχνά σε εστιατόρια ή σε κάποιο μπουφέ, προσπαθήστε να βάζετε μικρές μερίδες στο πιάτο σας, ενώ το μισό σας πιάτο γεμίστε το με σαλάτα.
Αντικαταστήστε το γλυκό ενός ζαχαροπλαστείου με το δικό σας σπιτικό γλυκό. Μ’ αυτό τον τρόπο απολαμβάνετε το γλυκό που έχετε ετοιμάσει εσείς, γλιτώνοντας θερμίδες από τις μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, σαντιγί, σοκολάτας κ.α.
Χρησιμοποιείστε μικρότερα πιάτα για τα γεύματα σας στο σπίτι. Μ’ αυτό τον τρόπο θα καταναλώνετε 20-22% λιγότερη ποσότητα φαγητού.
Φροντίστε να καταναλώνετε το γεύμα σας στο τραπέζι και όχι παρακολουθώντας τηλεόραση. Σύμφωνα με έρευνες, οι έξτρα θερμίδες που καταναλώνετε όταν τρώτε μπροστά στην τηλεόραση είναι περίπου 200-320 θερμίδες.
Γράφει ο Βασίλης Ζήντρος | Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Share this post
