Τα ρούχα που φορά κάποιος όταν κάνει ποδήλατο σε εξωτερικό χώρο θα πρέπει να είναι άνετα και τον προστατεύουν. Συγκεκριμένα, είναι σημαντικό να προστατεύονται τα τρία σημεία του σώματος που έρχονται σε επαφή με το ποδήλατο. Για παράδειγμα, ποδηλατικά κολάν, ποδηλατικά γάντια και κατάλληλα παπούτσια. Ο ποδηλατικός ρουχισμός χωρίζεται σε δύο κατηγορίες ανάλογα με την εποχή:
Χειμώνας
Τα ρούχα που φορούν οι ποδηλάτες τους χειμερινούς μήνες πρέπει να είναι αντιανεμικά, αδιάβροχα και σκουρόχρωμα, αλλά παράλληλα να είναι άνετα, ώστε να δίνουν τη δυνατότητα στο σώμα να αναπνέει κανονικά.
Αρχικά, όταν η θερμοκρασία κυμαίνεται μεταξύ 11-150C, ξεκινήστε φορώντας μία ποδηλατική μπλούζα από ελαστικό ύφασμα με μακριά μανίκια. Εκείνοι που δεν επιθυμούν να φορούν την ποδηλατική μπλούζα κατάσαρκα μπορούν να χρησιμοποιήσουν μία τρυπητή ή λεπτή αμάνικη φανέλα από μικροΐνες. Να τονιστεί ότι οι συγκεκριμένες φανέλες εξαιτίας των υλικών και της κατασκευής τους βοηθούν στην καλύτερη αναπνοή του σώματος και στην αποβολή του ιδρώτα. Επίσης μειώνουν τα γδαρσίματα στο πάνω μέρος του σώματος σε περίπτωση πτώσης.
Ανάλογα με τη θερμοκρασία και το κρύο που επικρατεί (<100C) μπορείτε να φορέσετε α. επιπλέον μία κοντή μπλούζα εσωτερικά ή αντιανεμικό γιλέκο εξωτερικά μαζί με τη μακρυμάνικη ποδηλατική μπλούζα ή β. ένα ποδηλατικό τζάκετ fleece μαζί με μία ισοθερμική φανέλα, γεγονός που θα συμβάλει στη μεγαλύτερη θερμότητα του σώματός σας. Επίσης η χρήση ενός αδιάβροχου και αντιανεμικού τζάκετ βοηθά αφενός στην προστασία από το κρύο αέρα και τη βροχή, αφετέρου στη διατήρηση σταθερής θερμοκρασίας του σώματος.
Τα μακριά ποδηλατικά κολάν είναι κατάλληλα για ποδηλασία τους χειμερινούς μήνες γιατί διατηρούν τα πόδια, την κοιλιακή χώρα και την πλάτη του ποδηλάτη ζεστά καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης. Να σημειωθεί ότι τα ποδηλατικά κολάν/σορτς με μαξιλαράκι παρέχουν στον ποδηλάτη αντιμικροβιακή προστασία και μοναδική άνεση. Παράλληλα παρέχουν απόλυτη υποστήριξη κατά της πίεσης που ασκεί η σέλα στο σώμα, ενώ το υλικό από το οποίο είναι φτιαγμένα επιτυγχάνει αερισμό και εξάτμιση της υγρασίας.
Η χρήση μπαντάνας από υλικό fleece που εφαρμόζει κάτω από το κράνος παρέχει μεγαλύτερη προστασία του κεφαλιού (μέτωπο, μύτη, αυτιά) από το κρύο. Επίσης, τα μακριά ποδηλατικά γάντια και τα ειδικά προστατευτικά καλύμματα που εφαρμόζουν πάνω από τα παπούτσια βοηθούν στη διατήρηση της κατάλληλης θερμοκρασίας.
Καλοκαίρι
Τα ρούχα που φορούν οι ποδηλάτες τους καλοκαιρινούς μήνες πρέπει να είναι λεπτά, άνετα και ανοιχτόχρωμα, ώστε να βοηθούν το σώμα να αναπνέει φυσιολογικά χωρίς να παρακρατούν την αυξημένη θερμοκρασία και ακτινοβολία στο σώμα. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο ακατάλληλος ρουχισμός, σε συνδυασμό με τον υψηλό ρυθμό παραγωγής θερμοκρασίας στο σώμα, μπορεί να οδηγήσει σε θερμοπληξία με αρνητικά αποτελέσματα. Για αποφυγή τέτοιων δυσάρεστων καταστάσεων μία τρυπητή αμάνικη φανέλα για τον ιδρώτα και μία λεπτή ποδηλατική μπλούζα είναι κατάλληλες για το πάνω μέρος του σώματος.
Στο κάτω μέρος του σώματος ένα ποδηλατικό σορτς είναι κατάλληλο για την εποχή του καλοκαιριού. Όπως έχει αναφερθεί παραπάνω, τα ποδηλατικά κολάν/σορτς προσφέρουν πολλά περισσότερα απ’ ό,τι τα απλά ρούχα.
Άνοιξη και φθινόπωρο
Είτε την άνοιξη είτε το φθινόπωρο, για χώρες όπως η Ελλάδα, όπου η θερμοκρασία κυμαίνεται μεταξύ 15-250C, ο ρουχισμός μπορεί να διαφοροποιηθεί σε σχέση με τις άλλες δύο εποχές. Εδώ ο ποδηλάτης μπορεί να φορέσει εσωτερικά στο πάνω μέρος του σώματος του μία τρυπητή αμάνικη φανέλα για τον ιδρώτα και εξωτερικά μία μακρυμάνικη λεπτή ή κοντομάνικη με έξτρα μανίκια (καλύμματα χεριών). Στο κάτω μέρος μπορεί να φορέσει ένα ποδηλατικό σορτς με έξτρα μπατζάκια (καλύμματα ποδιών). Να τονιστεί ότι τα καλύμματα χεριών/ποδιών μάς δίνουν τη δυνατότητα να μετατρέψουμε τον ρουχισμό όταν είμαστε μακριά από το σπίτι μας ανάλογα τις καιρικές συνθήκες.
Εξοπλισμός για όλες τις εποχές
Αξίζει να σημειωθεί πως, ανεξάρτητα με την εποχή που επιλέγει κάποιος να ασχοληθεί με την ποδηλασία, είναι σημαντικό να διαθέτει εκτός των παραπάνω κράνος, γυαλιά ηλίου, ποδηλατικά παπούτσια, ποδηλατικές κάλτσες, ανακλαστικό γιλέκο και αντηλιακό.
Η χρήση κατάλληλου κράνους προστατεύει το κεφάλι του αναβάτη από σοβαρούς τραυματισμούς και καιρικές συνθήκες (π.χ. κρύο, βροχή, ακτινοβολία ηλίου, αέρα). Τα ποδηλατικά γυαλιά ηλίου, τα οποία διαφέρουν από τα κοινά γυαλιά, βοηθούν τον ποδηλάτη να έχει καλύτερη ορατότητα, ιδιαίτερα τις ώρες με μεγαλύτερη ηλιοφάνεια. Συνιστάται να αγοράσετε γυαλιά με εναλλασσόμενους φακούς, που προσαρμόζονται ανάλογα με την ηλιοφάνεια.
Επιπροσθέτως τα ποδηλατικά παπούτσια έχουν άκαμπτη σόλα, γεγονός που βοηθά στη μεταφορά όλης της ενέργειας στο πετάλι. Καλό είναι τα εν λόγω παπούτσια να φοριούνται με ποδηλατικές κάλτσες, οι οποίες κρατούν το πέλμα στεγνό και δίνουν καλύτερη αίσθηση του παπουτσιού. Φορέστε ανακλαστικό γιλέκο κυρίως τη νύκτα για να είστε ορατοί στους άλλους. Τέλος, φορέστε αντηλιακό ανεξάρτητα από την περίοδο για προστασία από την ηλιακή ακτινοβολία στα σημεία που είναι εκτεθειμένα σε αυτή.
Τέλος, πριν αποφασίσετε τι ρούχα θα φορέστε, αξίζει να συνυπολογίσετε ότι το πάνω μέρος του σώματος λόγω της μεγαλύτερης επιφάνειας και της μειωμένης δραστηριότητας σε σχέση με τα πόδια κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας επηρεάζεται σε μεγαλύτερο βαθμό από τις καιρικές συνθήκες
Επίσης, αν η θερμοκρασία της ατμόσφαιρας είναι μία σημαντική παράμετρος για να επιλέξουμε τα κατάλληλα ρούχα, η άλλη είναι η ένταση της άσκησης. Για παράδειγμα, όσο χαμηλή είναι η ένταση της άσκησης, τόσο περισσότερα ρούχα χρειαζόμαστε για να διατηρήσουμε τη θερμοκρασία του σώματος μας σε φυσιολογικά επίπεδα. Με αλλά λόγια, όσο αυξάνεται η ένταση της άσκησης, τόσο αυξάνεται η παραγωγή θερμότητας του σώματός μας. Συμπερασματικά για τους παραπάνω λόγους η πρόσθεση και η αφαίρεση ρουχισμού κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας μπορεί να κριθεί αναγκαία για όλες τις εποχές. Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές, να είστε σίγουροι ότι κάθε προπόνηση ή βόλτα με το ποδήλατό σας θα είναι μία ευχάριστη εμπειρία.
Θέση αναβάτη στο ποδήλατο
Ελέγξτε αν το ύψος της σέλας είναι στη σωστή θέση. Η σέλα πρέπει να είναι ρυθμισμένη παράλληλα με το έδαφος.
- Για να ρυθμίσετε τη σέλα στη σωστή θέση, το πόδι σας, όταν κάθεστε στη σέλα έχοντας τη φτέρνα σε επαφή με το πετάλι, πρέπει να είναι εντελώς τεντωμένο, έτσι ώστε, όταν θα κάνετε πετάλι με το μπροστινό μέρος του πέλματος, όπως συνιστάται, το πόδι σας θα είναι ελαφρά λυγισμένο.
- Σε άλλες περιπτώσεις, με το πόδι πολύ τεντωμένο ή πολύ λυγισμένο, οι μύες των ποδιών μας δεν μπορούν να αποδώσουν τα μέγιστα.
- Το ύψος του λαιμού με το τιμόνι πρέπει να τοποθετηθεί περίπου 3 εκ. χαμηλότερα από το ύψος της σέλας. Το μήκος του τιμονιού είναι ανάλογο με το μήκος των ώμων.
Γιάννης Παπανικολάου,
MSc., Sport Science
Bike Sale & Academy
www.bikesaleacademy.gr
Share this post
